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如何安撫自己在痛苦狀態中的情緒? 
社區臨床心理師
2013/11/17
如何安撫自己在痛苦狀態中的情緒。以下是一些陳述,提醒你有哪些優點、過去的成功經驗和一些普遍接受的真理,你可以勾選對自己有用的項目,並建立一套屬於自己的自我鼓勵想法。

* 許多大風大浪我都經歷過了,而且熬了過來了呢!

* 這種狀況不會永遠沒完沒了的!

* 這次也將會雨過天青!

* 我已經從過去類似的困境中熬過來了,所以這次我也能夠熬過去!

* 現在的感受讓我很不舒服,但是我可以接受它們!

* 人非聖賢,孰能無過!

* 這是我學習如何處理恐懼的好機會啊!

* 現在我有足夠的時間去放開這些痛苦、放鬆一下!

* 如果我想要的話,我可以用不同的方式來思考事情呢!

* 焦慮/恐懼/悲傷是不會毀掉我的,只是現在讓我覺得不舒服罷了!

* 這些只是我的感受而已,它們最後都會消散的!

* 我的想法並未控制我的生活,我的生活由我掌控呢!

* 情況陷入膠著,但只是暫時的!

* 其他想法:

當你找出或自創一些你認為強而有力且能激勵你的想法後,不妨試著將它們寫在卡片上,放在皮夾裡隨身攜帶,以便當你陷入痛苦狀態時可以隨時用來提醒自己,或可寫在便利貼上,貼在你經常看的到的地方。當你越常看見這些具安撫、自我肯定的想法,它們就會越快變成你自動化思考過程的一部分喔!

(參考書籍:辯證行為治療技巧手冊,張老師文化)

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