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緩解緊張跟恐慌症狀 
A
2017/10/18
明明有照醫生處方吃藥-再吵只是被醫生加重藥劑

也有很多方法可以緩解緊張跟恐慌症狀好像很困難耶→沒人了解我沒人提示,腦袋打結不會作放鬆調整呼吸的動作其次是轉移注意力,轉移注意力有效的方法是完全感受不到心裡引起的身體不適

(上次跟這次都很恐怖,多年前是停藥後遺症,經常自我感覺失真只想在室外,半年才穩定下來,這次沒幹嘛容易緊張焦慮,甚至恐慌,幾乎每個月都會發作3~14次,發作最多次是緊張焦慮,半年多當要穩定下來又開始不穩定,聽說運動可以改善感覺沒屁用)

EX1.我是個容易緊張焦慮易怒易驚嚇的人,去郵局.去拿藥明明在平常不過的事情,自動緊張起來,緊張到飢餓.餓想吃東西卻吃不下.聞到食物味道一直要反胃,每次都要等到事情結束,緊張感會自動消除掉,如果是買東西吃要食物吃完過一陣子才會解除,好加在在外面被車子嚇到只是短暫情緒緊張,如特別去關注驚嚇只會害自己隔天後會不舒服多天,去精神科複診好像不會緊張(我明明有要調整自己不讓自己緊張焦慮的)

EX2.有幾次走路走到一半緊張過頭突然恐慌發作據說可以蹲下會找地方坐下休息,可是如果蹲下會找地方坐當下,心裡覺得很難堪(外人眼光),我都一邊走路一邊忍一邊看有辦法轉移注意力,回家再緩解掉,還有幾次走進巷子症狀馬上不見(疑似我把自己丟到不安全的馬路上發作,之後大腦意似到轉進巷子車比大馬路少比較安全,症狀馬上消失)

留言人 :A
2017/10/18 上午 10:38:04
而且我都會把不舒服的那些事情全部記錄下來,我的目的是要讓自己知道有個底.讓自己知道到不舒服症狀是不是有改善跡象讓自己放心降低緊張焦慮

但不知是好事還是不好

我記錄就會回想

當沒不舒服回想不會怎樣,只能在沒不舒服的時候記錄


留言人 :社區臨床心理師
2017/10/18 下午 07:58:02
您深受各式焦慮症狀所苦,真是辛苦了!要肯定您的是您依然不放棄的用盡各種方式與您的症狀搏鬥

對於您詳細的描述及提問:若您有接受心理治療,與您的治療師詳談,才較清楚您的狀況而對其處理,在此,心理師只能給些粗淺的回答及建議:

1.用呼吸的放鬆法一般還是以腹式呼吸較有效,甚至連你所說的反胃症狀,亦有不錯的效果,可與治療師討論您的腹式呼吸是否正確,若您有以放鬆訓練克服焦慮的成功經驗,相信您就不再對焦慮症狀這麼焦慮了

2.轉移注意力也是焦慮症或恐慌症發作時常用的有用方式,您問到需不需要將引起您不舒服的事情記錄下來,心理師未跟您詳談也不能給您一個確定的回答,若這些不舒服的情境有您的負向認知介入,那就有必要記錄並處理,若無,以轉移注意力的觀點來看,記了,如您所說-會讓您回想

3.運動已證實對憂鬱症有幫助,對於焦慮症亦有助益,雖不確定是否有助減少焦慮症狀復發,但焦慮度不高時,若尚能從事運動的話,亦有助放鬆


留言人 :A
2017/10/19 上午 10:01:19
補充

除了那些外

目前發現狀況是不限定特定環境或因素或要幹嘛,只要刺激到我情緒(大腦)某個點會引發緊張焦慮

而且不限定特定環境或因素或要幹嘛,刺激到我情緒(大腦)某個點,緊張焦慮會立即消失,就像是以前我肚子痛在廁所拉不出來,我媽說一句你是勒廁所烙賽哦(被言語刺激道)馬上拉光光

我想應該沒人遇過,刺激到某個點,緊張焦慮會立即消失,要不然就是刺激的那個點的那個時候,剛好是緊張焦慮正要消失的時候(還是有人遇過)


留言人 :社區臨床心理師
2017/10/19 下午 07:10:13
人體的生理與心裡相互影響,早就是被發現,精神醫療認為:生理,心理及社會三個面向於精神疾病的治療上皆不可偏廢,所以就您的焦慮症症狀來看,情緒(心理)會影響症狀(生理)是容易理解的,至於會引起情緒反應,可能是媽媽的催促,或者您所謂的"環境或因素刺激道您情緒某個點",針對後者,亦可與您的治療師詳談以探究其原因

但心理師仍認為:若您可逐漸讓此症狀成功放鬆,便不再怕其復發

祝福您!


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